现在很多年轻人出现睡眠质量差的情况，这主要是因为工作和生活压力比较大所引起的，长时间睡眠不足会下降身体的抵抗力和免疫力，导致神经衰弱，睡眠质量差吃什么比较好。
睡眠质量差吃什么食物好？
1、牛奶
在牛奶里面含有大量的色氨酸和肽类，色氨酸能够让大脑分泌出一种五羟色胺，能让人们产生昏昏欲睡的感觉。肽类能够和中枢神经更好的结合，从而达到镇痛以及麻醉的效果，让全身的肌肉得到一定的舒展。
郑州焦虑症专科医院2、核桃
核桃不仅仅有补脑的效果，同时也能够辅助治疗失眠，核桃里面的营养价值很高，能够改善睡眠，缓解神经衰弱，同时也能够缓解失眠所引起的健忘多梦以及黑眼圈等。
3、小米
小米也是生活中常见的食材，不仅能够养胃，同时也能够提高睡眠质量缓解入睡困难、易醒的情况。里面含有大量的色氨酸，能够让紧张的情绪得到舒缓，里面含有大量的淀粉，容易产生饱腹感，促进胰岛素正常的分泌。
4、莲子
莲子具有精心和降火的功效，同时也可以缓解失眠，把莲子心放在锅里面煮成水代茶饮用即可，但是不能吃太多，只要每天控制在两克左右即可。
助眠的食谱都有哪些呢？
1、西芹百合
需要30克百合和150克西芹，把西芹的清洗干净切成段，百合放在温水里泡发去除杂质，锅里面加入30克的植物油，七成熟的时候再放入百合和西芹，后加入调料味即可。此食疗方法具有清心安神郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院。以及养阴清热的功效，能够缓解肝郁所引起的失眠。
2、小麦红枣粥
需要70克小麦，150克粳米，15克桂圆肉和六枚红枣，把小麦放在水里清洗干净放在热水泡发，把以上材料全部洗干净放在锅里面煮成粥，后加入20克白糖搅拌均匀，每天服用一次，此方法具有养心安神以及补益脾胃的功效，适合于心脾两虚所引起的失眠。
温馨提示
除了以上食物来缓解睡眠质量差之外，也要养成良好的生活习惯，做到早睡郑州哪个医院心理医生比较好早起，每天晚上睡觉之前使用热水来泡脚，这样能够舒缓压力。睡觉前不能做重体力以及重脑力的劳动，也不能总是加班熬夜，起居要规律正常。
