睡眠是每个人一天当中必须要经历的一件事，如果保证不了每天一定量的睡眠，可能会影响到身体的健康，以及打乱正常的生活节奏。但是对于部分人来说，并不是自己不睡觉，而是由于某种原因，导致自己处于一个失眠的状态。这时我们可以借助一部分的外力来帮助自己进入睡眠。
老是睡不着该怎么办？这5个自救方法给你
1、睡前喝一杯热牛奶
睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠质量，有效的促进睡眠。因为热的牛奶当中含有一种具有使人感到疲倦的生化物质色氨酸，以及微量的咖啡因，在睡觉之前喝一杯热的牛奶，确实能够帮助我们进入梦乡。值得注意的是，并不是所有人都能通过牛奶来改善睡眠，如果患有胃病、糖尿病的人应该禁止睡前饮用牛奶，以防血糖和体重升高。
2、睡前泡脚
睡前泡脚可以有效的促进足底血液循环，使得在睡觉的时候避免脚底发凉的现象。之所以睡觉之前泡脚可以有助郑州金水脑康中医院郑州哪里有心理医生是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益。于睡眠是因为在泡脚的过程中，消除了一天当中的疲惫和烦恼，使自己变得身心愉悦、脑部神经放松下来，睡觉的时候不抱任何负担自然而然的就不会出现失眠的现象。
3、喝葛根泡水
葛根泡水具失眠z好的治疗方法有促进睡眠的作用，因为葛根当中的成分可以清心，很多人由于白天忙活的一天，夜间经常会感到胸闷烦躁，喝上一杯葛根泡的热水，可以防止人的精神到了夜间还处于亢奋的状态，从而达到安眠的作用。值得注意的是，每次饮用葛根水的量不易太多，否则第二天可能会出现水肿的现象。
4、保持愉快的心情，不要想太多
我们应该时刻保持愉悦的心情，只有这样才会使得精神放松，如果长时间使自己的精神处于一个压抑的状态，夜间就会在脑海当中出现各种各样的场景，久久不能入睡，长此以往，就会导致身体的内分泌失调，免疫力下降。因此，保持一颗乐观向上的心是非常重要的。
5、喝枸杞桂圆茶
枸杞除了能够帮助身体养气补血，还具有一定的安眠助神之功效，因为枸杞当中白色的籽能够促进肠道消化，使得我们在夜间更好的入睡。因此，患有失眠的人群可以在夜间睡觉之前喝一杯枸杞和桂圆泡的热茶，来加速睡眠，防止失眠。
以上是一些针对于改善失眠的小方法，好的睡眠对每个人来说都非常的重要，只有睡眠充足、睡眠质量好才有精神做其他的事情，才能保证自己的免疫力在正常的水平之上。因此，一旦发现自己有失眠现象的人，一定要引起注意，及时做出相应的措施，避免情况变得更糟糕。
