现在生活节奏加快，有很多人有熬夜的习惯，时间久了可能会出现失眠，一旦出现了失眠就会导致精神不振、降低免疫力、脾气暴躁等，失眠睡不着觉怎么办呢。
失眠睡不着觉怎么办？
1、千万不能熬夜，晚上11点之前要进入深睡眠状态，养成良好的睡眠习惯。睡觉前不能喝浓茶、浓咖啡、吸烟等，这些都会影响到睡眠，睡觉前可以适当的喝牛奶或者绿茶。
2、在晚上上床后要把身体摆到舒适的位置，然后双眼紧闭，轻轻的呼吸，要让全身的肌肉放松，想象自己在一个非常安静的环境中，不久就能进入梦乡。睡觉前也可以把手放在小腹，采取腹式呼吸，这样能够把注意郑州心理医生哪个医院力转移到小腹部，并且配合数数，能够的入睡。
3、平时多吃小米、玉米、薏米、红枣等补气血的食物，能够缓解气血不足所引起的失眠。睡觉之前可以用热水泡脚，一直让额头和背后出汗为止并且用手配合按摩，这样能够促进血液循环，改善了睡眠质量。
4、失眠的患者在下午和晚上千万不能喝一些容易引起兴奋的饮料，不能看刺激性的影视和书籍，上床半个小时不能有重脑力的劳动。如果全身不舒服的话可以热水泡脚，或者在浴盆中泡澡20分钟，也可以到室外走动，这样可以活动肢体，改善了全身的血液循环。
哪些食物可以改善失眠？
1、西谷米
西谷米具有益气补脾胃的功效，适合体虚或者产后引起的神经衰弱，如果能和莲子、红枣、胡桃一起煮粥效果会更好。牡蛎也具有安神的功效，能够治疗失眠、心烦、不安、燥热等，适合于神经衰弱患者。
2、鹌鹑蛋
鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂，是神经活动不可缺少的营养物质，特别适合于神经衰弱的人。
3、田鸡油
田鸡油含有多种维生素、脂肪、蛋白质、激素，具有滋补强壮的功效，特别适合于神经衰弱、产后、久病的虚弱患者，适当的吃可以缓解失眠症状。
温馨提示
要养成按时睡眠的好习惯，千万不能熬夜，睡觉前不能看容易引起刺激的电影，睡觉前可以用热水泡脚或者泡澡都可以放松全郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障身的肌肉，缓解失眠的症状。
