失眠是我们经常遇到的毛病，引起的原因有很多。其中亚健康引起的失眠为明显，睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。那么，如何有效地改善睡眠质量，一直是困扰当代人的心理难题。为了避免这种症状的发生，我们需要做好以下4点。
一、保持有规律的作息时间
失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为失眠治哪家好患者提供健康保障。睡眠时间在6小时以上佳。
二、适当运动可以促进身心健康
精神健康网睡眠医师指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间好是在睡前6小时左右进行。
三、阳光是睡眠的好朋友
如何有效地改善睡眠质量?阳光是生焦虑症物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。
四、享受睡前时光，有助入睡
睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
温馨提示：失眠患者往往是由心理压力大、情绪紧张所致，因此，进行适当的心理调节有助于改善睡眠质量。此外，如果经过一段时间的自我调理而无效者，建议失眠患者可以去找专业的医生看看。
