焦虑症发作如何自控？
叫停：一旦你感到有某种身体的不适，同时有某种不祥的预感时，立刻说停止。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症失眠治哪家好发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。 转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。 找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。 慢呼吸：学会腹式呼吸后，开始学计时，不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气。 腹式呼吸：保持坐姿，身体后靠，不要驼背，五指并拢，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。这时你看到你的手被顶起。再用嘴呼气，给气球放气，看你的手是否在慢慢回落。 控制呼吸的方法，必须每天坚持练习多次。在你练习的时候，它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要地是，如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法，在焦虑发作时，是派不上用场。 以上就是比较的几种焦虑症发作的自我控制方法，但需要注意的是，这些方法有的是需要坚持的，比如控制呼吸的方法。因此，焦虑症患者除了当焦虑症发作时要积极的郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病。医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定神经衰弱个性化诊疗方案。进行自我调节，平时也要注意多做一些缓解焦虑情绪的练习。 （实习编辑：黄嘉振）
